A perda de peso estable e segura é unha serie de actividades. Inclúe a corrección do modo e a dieta, así como a actividade física regular e sistemática.
Na maioría das veces, a actividade física combina cardio e adestramento de forza, xa que os exercicios aeróbicos axudan a descompoñer as células de graxa e os exercicios de forza fortalecen os músculos, facendo que o corpo pareza en forma.
Mentres tanto, as clases de ioga, aínda que inicialmente non pretenden reducir o exceso de peso, senón como actividade física adicional, poden ser bastante eficaces no proceso de loita contra o exceso de peso.
Os beneficios do ioga para o corpo e a perda de peso
Ao comezar a practicar ioga co propósito de perder peso, debes entender que non debes esperar resultados rápidos, e este é o maior e único inconveniente do ioga. Pero, suxeito a un traballo sistemático e a longo prazo nesta dirección de fitness, o ioga convértese quizais na forma máis fiable de perda de peso estable e segura. Ademais, axuda a manter o resultado da perda de peso despois da conclusión exitosa dun programa de fitness intensivo e evita o aumento de peso futuro.
Isto ocorre porque a realización regular de posturas de ioga ten un efecto tan positivo no corpo humano:
- mellora o traballo de todos os sistemas e órganos;
- os procesos metabólicos son acelerados;
- perda de peso estimulada;
- a resistencia ao estrés aumenta e o estado psicoemocional normalízase.
Deberías comezar a practicar ioga dominando as asanas máis sinxelas e gradualmente, a medida que gañas experiencia, pasa a poses de ioga máis complexas.
Práctica de respiración de ioga para a perda de peso
Kapalabhati é un dos exercicios de ioga máis sinxelos. Baséase na técnica de respiración adecuada e activa eficazmente a perda de peso. Kapalabhati realízase deste xeito:
- erguese recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros;
- respira profundamente e ao mesmo tempo atrae o estómago;
- aguante a respiración e fixa a posición do corpo durante 2-3 segundos;
- exhala con calma e repite este exercicio, estimulando a perda de peso, polo menos 50 veces.
Ao realizar kapalabhati, hai que asegurarse de que o corpo, con excepción do abdome, permaneza inmóbil. Aos poucos, o número de repeticións desta simple pose de ioga debería aumentar a 100 veces.
Posturas de ioga para promover a perda de peso
Para a perda de peso segura, debes realizar regularmente as seguintes posturas de ioga:
Uttanasana
Levántase recto, estende as pernas cómodamente, mentres inhalas, levanta os brazos por riba da cabeza e, mentres exhalas, estira ben todo o corpo, sen levantar os talóns do chan. Despois debes inclinar o corpo cara abaixo e apoiar as palmas das mans no chan, colocándoas paralelas aos pés. Se o estiramento non che permite chegar ao chan, podes coller as pernas coas mans e estirar deste xeito. Ao exhalar, cómpre endereitarse e baixar os brazos. Uttanasana mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal e axuda a lograr unha perda de peso efectiva no abdome.
Virabhadrasana II
De pé, salta cara arriba e separa as pernas, estira os brazos rectos cara aos lados, apuntando as palmas cara abaixo. Xire un pé cara ao lado e transfire o peso do corpo a el, dobrando o xeonllo en ángulo recto. Xire o outro pé cara ao xeonllo dobrado. Así, ambos os pés deben estar na mesma liña. Xire a cabeza cara ao membro inferior dobrado e fixa esta posición durante 60 segundos. Repita toda a secuencia de accións, xirando cara ao outro lado. Este exercicio axuda a desfacerse dos depósitos de graxa nos lados e fortalece os músculos das costas e das extremidades.
Vasishthasana
Déitese de lado cunha perna cruzada sobre a outra. Levante o corpo, apoiándose na palma dunha man estendida e no lado do pé. Levante a man que estaba enriba verticalmente cara arriba. Leva 30-60 segundos manter esta posición, esforzándose e tirando do estómago. A continuación, debes virar ao outro lado e repetir este exercicio para a perda de peso.
Utkatasana
Levántate recto, separa os pés a unha distancia igual ao ancho dos teus ombreiros. Mentres inhalas, levante os membros superiores por enriba da cabeza e une as palmas das mans. Exhalando, baixa a pelve e agáchate ata un nivel no que as cadeiras estean no mesmo paralelo co chan. Cómpre estar medio minuto en cuclillas, en ningún caso quitar os talóns do chan. Esta asana para adelgazar as cadeiras e o abdome debe repetirse 5-6 veces.
Shalabhasana
Déitese boca arriba no chan, estira os membros superiores e inferiores cara atrás, preme as palmas das mans contra as cadeiras, xunta os pés. Exhalando, eleva simultaneamente a parte superior do corpo e as pernas á máxima altura posible. Co paso do tempo, cando os músculos se fortalecen, ao realizar esta asana, só o estómago tocará a superficie do chan. Shalabhasana fortalece a columna vertebral, desenvolve os músculos das costas e dos membros e axuda a reducir o exceso de peso.
Paripurna Navasana
Sente no chan, mantendo as costas rectas, dobre os membros inferiores e apoia os pés no chan. Despois de respirar bruscamente, incline o corpo cara atrás uns 60 graos, mantendo as costas rectas. Exhalando, arranca os pés do chan, estira os xeonllos e eleva os membros inferiores ao nivel da cara e estira os membros superiores cara aos xeonllos. Esta posición debe ser fixada durante medio minuto. Paripurna Navasana axuda a perder peso no abdome, fortalece os músculos da prensa e mellora o funcionamento do tracto dixestivo.
Chaturanga Dandasana
Deitado sobre o estómago, apoia as palmas das mans no chan ao nivel do peito, separa as pernas ao ancho dos ombreiros. Ao exhalar, apoiándose nas palmas das mans e os dedos dos pés, levante o corpo de xeito que quede paralelo á superficie do chan e manteña esta posición durante o máximo período de tempo posible. Esta asana fortalece os músculos de todo o corpo e forma a postura correcta.
Bhujangasana
Mantendo a posición inicial, como na postura de ioga anterior - deitado no estómago con énfase nas palmas das mans ao nivel do peito - mentres inhala, levante a parte superior do corpo, apoiándose nos membros superiores rectos e, exhalando, intente dobrarse. atrás o máis baixo posible. Este exercicio fortalece os músculos profundos das costas e axuda a perder peso nesta parte do corpo.
Adho Mukha Svanasana
De pé, facendo énfase nas palmas das mans e os xeonllos, mentres exhalas, desdobra os membros inferiores e estira o coxis cara arriba, estirando a columna vertebral, sen levantar as palmas e os pés do chan. Esta posición debe manterse durante 30 segundos.
Savasana
Deitado de costas, é conveniente estender os membros inferiores e superiores, apuntar as palmas cara arriba, pechar os ollos e relaxarse durante 15 minutos. Recoméndase esta postura de ioga para completar a clase.